Cvičenie doma? Naučte sa správne klikovať!

Kliky alebo kľuky nie sú len cvikom pre mužov, rovnako dobré a účinné sú aj pre ženy, a to aj keď nechcete mať svaly ako vrcholová športovkyňa. Vďaka nim posilňujete celý rad svalov na svojom tele. Naučte sa ich preto robiť správne!

Kliky alebo kľuky posilňujú brušné svaly, ramená a hruď. Začať môžete ležmo, avšak ak by ste prišli na chuť iným formám kľukov, máme niekoľko tipov: ak máte nablízku nízke schody, ruky položte na prvý schod a začnite klikovať. Druhou možnosťou je rovná podlaha, ktorá je najobľúbenejšia na kľuky. Treťou možnosťou môže byť kancelárske kreslo opreté o stenu, ruky položené na kresle a striedavo priťahujete najskôr jednu, potom druhú nohu. Na začiatok stačí menej kľukov, postupne číslo zvyšujte.

Všetko s mierou, takže ak s nimi len začínate, radšej ich robte po menej a postupne ich počet a intenzitu zvyšujte. Tieto jednoduché cviky posilňujú celý rad svalov, ako sú brušné svaly, ramená a hruď. Cvičte ich správne a začnite s nimi čo najskôr, vaše telo a zdravie to ocenia.

Odporúčame začať kľukovaním o stenu. Dlane vo výške hrudníka a odtláčajte sa od steny. Aj chlap po chvíli bude cítiť napätie a efektivitu cviku.